Ένα άτομο που υποφέρει από πόνο στον αυχένα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Και αυτό είναι φυσικό, θα αντιμετωπίσει την ασθένεια, ακολουθώντας αυστηρά τις συστάσεις ενός ειδικού. Ωστόσο, οι γιατροί λένε ότι είναι αδύνατο να περιοριστείτε στη συνταγογραφούμενη θεραπεία, ότι οι εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας και οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα με οποιοδήποτε φάρμακο. Έτσι, είναι δυνατό να θεραπεύσετε την οστεοχονδρωσία του λαιμού όχι μόνο στο νοσοκομείο, αλλά και στο σπίτι μόνοι σας. .
Γυμνάσια
Η θεραπευτική γυμναστική είναι η βάση της αποκατάστασης. Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε δεν είναι δύσκολες και απαιτούν πολύ λίγο χρόνο. Ωστόσο, στοχεύουν στη χαλάρωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών του αυχένα, στα διαστρέμματα και στην ανακούφιση του πόνου.
Θεραπευτικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία - η βάση της αποκατάστασης!
- Αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό και το εύρος της κίνησης, πρέπει να γυρίσετε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια και μετά να γέρνετε εμπρός και πίσω. Έως και 10 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
- Είναι απαραίτητο να σφίξετε τους ώμους σας, τραβώντας τους όσο πιο κοντά γίνεται στα αυτιά σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα, χαλαρώνοντας τους μύες. Μετά την εισπνοή και την εκπνοή, επαναλάβετε την κίνηση 10 ακόμη φορές.
- Μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες με μια απλή άσκηση αντίστασης: έχοντας συγκεντρώσει τα χέρια στην κλειδαριά, πρέπει να τα αντικαταστήσετε στο μέτωπο και να δημιουργήσετε τεχνητά πίεση με το κεφάλι στα χέρια για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση με σειρά καθρέφτη, στηρίζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας.
Εκτελέστε προσεκτικά τυχόν σωματικές ασκήσεις για να μην προκαλέσετε μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στον τομέα της γυμναστικής λαιμού. Οι βασικοί κανόνες ασφαλείας περιλαμβάνουν:
Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν κάνετε ασκήσεις στην περιοχή του λαιμού.
- Προθέρμανση πριν την προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο λαιμό σας.
- Να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας. Μπορεί να υπάρχει κάποια μικρή ενόχληση στην αρχή. Μυρμήγκιασμα ή ακόμα και πόνος. Αυτή είναι η σειρά των πραγμάτων για ανθρώπους που δεν είχαν καμία σχέση με τον αθλητισμό στο παρελθόν. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν υποχωρεί σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και συνοδεύει κάθε άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη γυμναστική και να ζητήσετε βοήθεια από έναν προπονητή στην αίθουσα ασκήσεων θεραπείας.
Μασάζ
Αν μιλάμε για το πώς να θεραπεύουμε την αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι, τότε σε αυτό το σημείο θα ήταν σκόπιμο να αναφέρουμε το αυτο-μασάζ. Αυτό το εργαλείο είναι διαθέσιμο σε όλους και εξαλείφει αποτελεσματικά τον πόνο. Ζεσταίνει το λαιμό, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ροής του αίματος. χαλαρώνει τους μυς? ανακουφίζει από το συσσωρευμένο στρες. Με το αυτο-μασάζ, υπάρχουν αρκετές αποχρώσεις, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει τις πιθανότητες ανάκαμψης:
Το αυτο-μασάζ του αυχένα στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος.
- Το μασάζ του λαιμού πρέπει να γίνεται μόνο με τη βοήθεια των δακτύλων.
- Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πίεση, αρκούν οι ελαφριές πινελιές και οι βρύσες.
- Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στον αυχένα προς την κατεύθυνση από τη σπονδυλική στήλη προς τα πλάγια, ενώ η κίνηση των χεριών πρέπει να είναι από πάνω προς τα κάτω.
Λαϊκοί τρόποι αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης του λαιμού
Τα μέσα που είναι διαθέσιμα σε όλους και γνωστά για την αποτελεσματικότητά τους εδώ και πολύ καιρό περιλαμβάνουν:
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στις μεθόδους θεραπείας της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας χρησιμοποιώντας την παραδοσιακή ιατρική
- Τρίψιμο, κομπρέσες και αλοιφές με βάση βότανα και ρίζες.
- Ζεστά κέικ από σίκαλη ή σιτάρι.
- Αφεψήματα βοτάνων που πρέπει να προστεθούν στο μπάνιο για μπάνιο.
Γενικές συστάσεις για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, η τήρηση των οποίων θα επηρεάσει την ταχεία επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος στην καταπολέμηση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:
- Κατά την εκτέλεση γυμναστικής, πρέπει να τηρούνται αυστηρά οι προφυλάξεις ασφαλείας για να αποφευχθεί βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Η χρήση ειδικού γιακά απαιτεί αυστηρή ιατρική παρακολούθηση.
- Η εξάλειψη του στρες στους βραχίονες και στην ωμική ζώνη θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.
- Δεν βλάπτει να εξετάσετε προσεκτικά την οργάνωση του κρεβατιού. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα ειδικό τετράγωνο μαξιλάρι που θα στήριζε το κεφάλι και το λαιμό. Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας.
Όλοι όσοι υποφέρουν από πόνο στον αυχένα ανησυχούν για το ερώτημα πώς να θεραπεύεται η αυχενική οστεοχονδρωσία στο σπίτι. Η συνταγή για θεραπεία είναι αρκετά απλή και αποτελείται από λίγα μόνο σημεία, η εφαρμογή των οποίων θα φέρει την πολυαναμενόμενη ανακούφιση.